Peso da mochila e a forma correta de usá-la. Você está fazendo certo?

04.02.2014 (Atualizado em 28.01.2019) – Recebemos um release* sobre a importância de ficarmos atentas ao peso da mochila dos filhos e a forma correta de usá-la. Muitas vezes, ficamos preocupadas com problemas externos, mas não paramos para pensar que o inimigo da saúde dos pequenos pode estar dentro de nossas casas.

Com a volta às aulas, o momento é o melhor para ficarmos de olho nesse vilão. Afinal, são cadernos, livros, estojos e diversos materiais que serão usados durante o ano letivo e que pesam muito nas costas das crianças (mesmo dos adolescentes, que serão sempre os nossos pequenos, não é? Rsrsr).

As consequências são sérias e vêm devagarinho, dia após dia. Para que isso não aconteça, é preciso tomar alguns cuidados e ficar atentas aos sinais de problemas. É o que alerta o diretor da Quiropraxia, maior rede de quiropraxia da América Latina, Jason Gilbert.

“Com o corpo ainda em desenvolvimento, tanto a criança como o adolescente estão a mercê de mudanças, transformações e propício a alterações posturais. Assim, essa maleabilidade corporal, somada a sobrecarga de peso na mochila, pode resultar em uma lesão na coluna”

Peso da mochila e a forma correta de usá-la

Veja abaixo a entrevista com Gilbert e saiba mais sobre os perigos da mochila pesada.

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Quais os danos que o excesso de peso pode causar à coluna?

O excesso de peso nas mochilas pode ocasionar diversos problemas nas crianças e adolescentes. Além da conhecida dor nas costas, a longo prazo, a mochila pode ocasionar problemas mais graves, como escoliose (desvio lateral da coluna), cifose (curvatura da espinha vertebral que promove o arqueamento das costas e faz com que a pessoa fique corcunda) e hiperlordose (acentuação da concavidade lombar).

Como deve ser feito o cálculo para ver se a mochila está pesada demais?

Antes de fazer qualquer cálculo, temos que ver se a criança tem que modificar a postura para carregar a mochila. É fácil observar: se for pesada demais, a criança geralmente vai jogar o corpo para frente, para compensar o peso de trás. Por isso, o peso da mochila não deve passar de 5% a 10% do peso da criança.

Qual o modelo da mochila escolar que menos prejudica a coluna?

O modelo mais indicado é o que tem as duas alças ajustáveis para os ombros e, possivelmente, uma alça que vai na altura da cintura. Além disso, deve ter um acolchoado atrás, para minimizar o peso na coluna e evitar lesões do local e na pele. O ideal é que a mochila tenha o seu fundo na região da coluna lombar do estudante. Isso porque, quando está solta, puxa o corpo para trás, fazendo com que a pessoa curve os ombros para adquirir o equilíbrio. Independente do tipo de mochila, ela não deve ser carregada de um lado só do corpo.

Carregar a mochila em um ombro é prejudicial?

Sim. Porque ao usar a mochila em um ombro só, o estudante pode acabar levantando o outro ombro, que está sem a alça da mochila, para compensar o peso. Assim, por conta do peso ser unilateral, há um desequilíbrio na coluna. Dessa forma, carregar este tipo de mochila pode causar escoliose, dor de cabeça, dor lombar e dor nos dedos das mãos.

As malas de rodinha também podem prejudicar a coluna?

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Geralmente, menos. Porém, se for muito baixa, a altura da haste e a criança ter que modificar a postura para puxar a mochila é prejudicial. As malas de “rodinhas” devem ter sua haste a uma altura em que as costas do aluno fiquem retas ao puxá-la, de modo que não haja sobrecarga do quadril e nem do joelho.

Carregar malas com as alças atravessadas pode prejudicar a coluna?

É preciso ficar atento, pois esse tipo de mochila força o corpo unilateralmente.

Como deve ser feita a distribuição do peso nas mochilas?

A distribuição do material deve ser organizada de maneira que os cadernos e livros mais pesados fiquem encostados à coluna e o material não fique solto, para que não provoque desequilíbrio nos movimentos do estudante.

Amarrar a mochila na região abdominal pode ajudar a evitar problemas na coluna?

Sim. Ajuda na distribuição do peso e dá maior sustentação.

Meninas/jovens costumam carregar bolsa em vez de mochila. Isso sobrecarrega a coluna?

Sim. Principalmente a região do antebraço, ombro e pescoço.

Qual a altura certa para a criança/estudante carregar a mochila?

A mochila deve estar posicionada ajustada ao corpo na linha da cintura, sempre o mais alto possível, para que a postura não seja prejudicada.