Hábitos e alimentos que previnem o câncer

Alimentação

– Limitar o consumo de alimentos de alta densidade calórica (doces, farinha branca, alimentos gordurosos) e líquidos açucarados

– Comer predominantemente alimentos de origem vegetal (cereais integrais e suas farinhas, feijões, legumes, verduras e frutas)

– Diminuir o consumo de carnes vermelhas, evitar carnes processadas e embutidos

– Utilizar técnicas brandas de cozimento, ao invés de grelhados e churrascos, dando-se preferência ao peixe e às carnes de aves. Ovos sempre cozidos ao invés de fritos.

– Preferir leite desnatado, sem excessos

– Limitar o consumo de bebidas alcoólicas

– Limitar o consumo de sal

– Utilizar sempre cereais integrais, arroz integral, macarrão integral, pães integrais

– Aumentar o consumo de alimentos ricos em substâncias antioxidantes (flavonóides, vitamina C, vitamina E e carotenóides): verduras, frutas vermelhas (cereja, amora, uva, morango, jabuticaba), frutas cítricas, cebola, berinjela, tomate, cenoura, brócolis, pimentão, espinafre, grãos, soja, sementes, castanhas, suco de uva integral

– Beber chá verde diariamente

Recomendações gerais

– Manter um peso adequado com IMC (índice de massa corpórea) entre 21 e 23 (saiba como calcular o IMC, clique aqui)

– Praticar atividades físicas diariamente, preferencialmente atividades aeróbicas, aumentando o tempo progressivamente até atingir 1 hora por dia

– Dormir bem, no mínimo 8 horas por noite, pois a melatonina é um hormônio liberado durante o sono que também está associado à prevenção do câncer